Как избавиться от перфекционизма. Как избавиться от перфекционизма: советы и методы

Корни перфекционизма, как и многих других проблем, идут из детства. Неудержимое стремление к совершенству дитя может унаследовать от одного из родителей. Причем чаще всего перфекционистом становится старший ребенок, которому родители предъявляли завышенные требования, и на нем лежала большая ответственность за младших членов семьи.

Перфекционизм приобретает и тот малыш, за счет которого родители пытаются реализовать свои амбиции и несбывшиеся мечты. Очень часто такой ребенок учится в музыкальной школе не потому что у него есть способности, а потому что мама в детстве мечтала стать музыкантом.

Стремление к лучшему – естественный эволюционный процесс. В случаях, когда перфекционизм начинает перерастать в патологическую форму, у человека возникает невротическое состояние, он зацикливается на достижении невозможного, да и не всегда нужного совершенства.

Синдром отличника – еще одно название данного явления. К сожалению нередки случаи, когда плохая оценка вынуждает ученика-перфекциониста пытаться свести счеты с жизнью.

Признаки перфекционизма и способы избавления от него

Среди признаков патологического перфекционизма повышенная требовательность к себе и окружающим, сильное чувство вины при неудачах, стремление наказать себя за мнимые ошибки, педантичность и скрупулезность, формирование недостижимых стандартов, сомнения в себе и фиксация на своих ошибках. Если вы заметили в себе эти признаки – вам нужно избавляться от перфекционизма.

Чтобы излечиться от перфекционизма, для начала нужно признаться самому себе в своих страхах и понять, что ничего страшного в ваших огрехах нет. Вы допустили ошибку в отчете? Но ведь вас вряд ли за это уволят. Пришли на работу в помятой блузке? Ну и что, никому до этого нет дела. Основная ошибка перфекционистов в том, что они, видя свои даже самые мелкие оплошности, считают, что окружающие тоже их видят. Но это совсем не так – практически все сосредоточены только на себе и своих близких.

Запишите все свои достижения и самые хорошие качества. И если у вас вдруг появятся мысли о своей никчемности, достаньте эти записи и вспомните о своих победах. Перестаньте сравнивать себя с другими – у всех есть свои положительные и отрицательные стороны, идеальных людей не бывает.

Постарайтесь осознать то, что не стоит тратить массу сил на достижение идеального результата. Ставьте себе реалистичные цели, отделяйте важные сферы жизни от второстепенных, где не стоит бороться за лучший результат. Научитесь делегировать полномочия – может другие и не сделают работу столь же хорошо, как и вы, но вы сможете избежать перегруза.

Научитесь отдыхать и расслабляться. Основная опасность для перфекциониста в гонке за лучшим результатом – перенапряжение. Дайте своему организму отдых – абстрагируйтесь от проблем, расслабьтесь. В стрессовой ситуации делайте дыхательные упражнения – дышите глубоко и медленно. Это поможет вам обрести равновесие и успокоиться.

Дайте себе право на несовершенства и ошибки. «Лучшее – враг хорошего» - помните об этой народной мудрости.

Страх перед неудачей сильно мешает работе. Многие успешные люди отказались от . И это неудивительно: каждый день им приходится принимать множество срочных и важных решений. Если бы хирурги делали что-то, только будучи уверенными на 100%, кладбище каждого из них было бы куда больше.

В 2010 году на стене главного офиса Facebook появилась надпись «Сделанное лучше совершенного» (Done is better than perfect). Она призвана напоминать сотрудникам о том, что перфекционизм опустошает и не приносит пользы.

adityalive.wordpress.com

Что, если бы Facebook не запускали, пока он не стал бы «совершенным»? Скорее всего, эта социальная сеть до сих пор бы не появилась.

Откуда берётся перфекционизм

Боб Позен (Bob Pozen), автор книги Extreme Productivity , на первой лекции курса по продуктивности спрашивает студентов, считают ли они себя перфекционистами. Обычно около половины учащихся отвечают утвердительно и рассказывают о требовательных родителях или учителях, которые вбили им в голову, что задания нужно выполнять с точностью и аккуратностью.

Я считаю, что люди не рождаются перфекционистами, но семья, школа, окружение помогают им усвоить такой образ мыслей. И поскольку это привычка, от неё можно избавиться.

Боб Позен

Большая проблема перфекционистов в том, что они тратят слишком много времени на выполнение задач, которые не столь важны или не требуют такого тщательного подхода. Поэтому им не хватает времени: в рабочем дне слишком мало часов, чтобы довести до совершенства всё.

Как бороться с перфекционизмом

Элизабет Грейс Сондерс (Elizabeth Grace Saunders), автор книги How to Invest Your Time Like Money , работает консультантом по тайм-менеджменту, помогая людям избавиться от потребности быть совершенными и начать тратить время на действительно важные вещи. Она предлагает несколько способов избавления от перфекционизма.

Не вешайте ярлыки

Вместо того чтобы называть себя перфекционистом, говорите, что вы «иногда склонны действовать как перфекционист». Так вы как бы разрешаете себе поступать по-другому.

Признайте, что перфекционизм мешает вам

Теперь важно осознать, что, отдавая всего себя чему-то одному, вы забываете о других областях, требующих вашего внимания. Так, перфекционисты иногда просто не делают нужных вещей или делают их слишком поздно, и это мешает им достичь успеха. Если бы они сразу опустили планку, всё было бы по-другому.

Ограничивайте себя

Перфекционист будет работать над задачей, пока не добьётся «идеального» результата, и не важно, сколько времени это займёт. А потому Сондерс советует устанавливать дедлайны.

Отведите каждой задаче определённое время (лучше, если его будет в два раза меньше, чем обычно) и следите за своей скоростью, чтобы уложиться в срок.

Этот совет помог многим людям избавиться от перфекционизма. Они осознали, что не сделать что-то идеально не значит быть ленивым и безразличным к результатам работы. Вы просто смотрите на свой временной бюджет и говорите: «Ладно, сколько времени я могу выделить на эту задачу, чтобы получить хороший результат?»

Распределяйте время с помощью ИНО

Часто просто не понимают, что разные задачи требуют разного количества времени и усилий. Чтобы распределить дела по степени важности, Сондерс советует использовать технику ИНО:

• Инвестиционные задачи : рентабельность высокая, затраты времени окупятся сторицей.
• Нейтральные задачи : вы получаете столько, сколько вкладываете (пример: встречи с сотрудниками или стандартные отчёты).
• Оптимизированные задачи : результат не зависит от затрат времени (пример: разбор электронной почты).

Распределив задачи, вы поймёте, чему стоит уделять больше времени. Если работа с электронной почтой относится к оптимизированным задачам, вы не должны перечитывать и переписывать письмо три-четыре раза: это время пригодится для дел из первой группы.

Вот несколько важных вопросов, которые помогут определить, к какой категории нужно отнести конкретную задачу:

1. Это важно для меня?
2. Если да, то насколько?
3. Стоит ли выполнять задачу на высоком уровне, а не как получится? Окупятся ли старания?
4. Каков минимальный набор действий?
5. Сколько времени у меня есть на эту задачу?

А вы считаете себя перфекционистом? Это не мешает вам жить?

Страх перед неудачей сильно мешает работе. Многие успешные люди отказались от . И это неудивительно: каждый день им приходится принимать множество срочных и важных решений. Если бы хирурги делали что-то, только будучи уверенными на 100%, кладбище каждого из них было бы куда больше.

В 2010 году на стене главного офиса Facebook появилась надпись «Сделанное лучше совершенного» (Done is better than perfect). Она призвана напоминать сотрудникам о том, что перфекционизм опустошает и не приносит пользы.

adityalive.wordpress.com

Что, если бы Facebook не запускали, пока он не стал бы «совершенным»? Скорее всего, эта социальная сеть до сих пор бы не появилась.

Откуда берётся перфекционизм

Боб Позен (Bob Pozen), автор книги Extreme Productivity , на первой лекции курса по продуктивности спрашивает студентов, считают ли они себя перфекционистами. Обычно около половины учащихся отвечают утвердительно и рассказывают о требовательных родителях или учителях, которые вбили им в голову, что задания нужно выполнять с точностью и аккуратностью.

Я считаю, что люди не рождаются перфекционистами, но семья, школа, окружение помогают им усвоить такой образ мыслей. И поскольку это привычка, от неё можно избавиться.

Боб Позен

Большая проблема перфекционистов в том, что они тратят слишком много времени на выполнение задач, которые не столь важны или не требуют такого тщательного подхода. Поэтому им не хватает времени: в рабочем дне слишком мало часов, чтобы довести до совершенства всё.

Как бороться с перфекционизмом

Элизабет Грейс Сондерс (Elizabeth Grace Saunders), автор книги How to Invest Your Time Like Money , работает консультантом по тайм-менеджменту, помогая людям избавиться от потребности быть совершенными и начать тратить время на действительно важные вещи. Она предлагает несколько способов избавления от перфекционизма.

Не вешайте ярлыки

Вместо того чтобы называть себя перфекционистом, говорите, что вы «иногда склонны действовать как перфекционист». Так вы как бы разрешаете себе поступать по-другому.

Признайте, что перфекционизм мешает вам

Теперь важно осознать, что, отдавая всего себя чему-то одному, вы забываете о других областях, требующих вашего внимания. Так, перфекционисты иногда просто не делают нужных вещей или делают их слишком поздно, и это мешает им достичь успеха. Если бы они сразу опустили планку, всё было бы по-другому.

Ограничивайте себя

Перфекционист будет работать над задачей, пока не добьётся «идеального» результата, и не важно, сколько времени это займёт. А потому Сондерс советует устанавливать дедлайны.

Отведите каждой задаче определённое время (лучше, если его будет в два раза меньше, чем обычно) и следите за своей скоростью, чтобы уложиться в срок.

Этот совет помог многим людям избавиться от перфекционизма. Они осознали, что не сделать что-то идеально не значит быть ленивым и безразличным к результатам работы. Вы просто смотрите на свой временной бюджет и говорите: «Ладно, сколько времени я могу выделить на эту задачу, чтобы получить хороший результат?»

Распределяйте время с помощью ИНО

Часто просто не понимают, что разные задачи требуют разного количества времени и усилий. Чтобы распределить дела по степени важности, Сондерс советует использовать технику ИНО:

• Инвестиционные задачи : рентабельность высокая, затраты времени окупятся сторицей.
• Нейтральные задачи : вы получаете столько, сколько вкладываете (пример: встречи с сотрудниками или стандартные отчёты).
• Оптимизированные задачи : результат не зависит от затрат времени (пример: разбор электронной почты).

Распределив задачи, вы поймёте, чему стоит уделять больше времени. Если работа с электронной почтой относится к оптимизированным задачам, вы не должны перечитывать и переписывать письмо три-четыре раза: это время пригодится для дел из первой группы.

Вот несколько важных вопросов, которые помогут определить, к какой категории нужно отнести конкретную задачу:

1. Это важно для меня?
2. Если да, то насколько?
3. Стоит ли выполнять задачу на высоком уровне, а не как получится? Окупятся ли старания?
4. Каков минимальный набор действий?
5. Сколько времени у меня есть на эту задачу?

А вы считаете себя перфекционистом? Это не мешает вам жить?

Перфекционизм - стойкая убежденность, что совершенства можно, и, главное, нужно достичь. Это необычная болезнь и некоторые симптомы ее, например патологическая ответственность, целеустремленность, нужно признаться, кажутся полезными.

Когда я училась в школе, я очень любила придумывать истории и писать рассказы. И вот однажды учительница предложила мне написать рассказ для школьной газеты. Я долго просидела перед чистым листом, но никак не могла ничего придумать. В этот раз нужно было написать исключительную, идеальную историю, потому что ее будет читать вся школа! А получалось все недостаточно интересно, недостаточно ярко… короче до идеала никак не дотягивало. Это был не единичный случай, и со временем я поняла, что мой диагноз – перфекционизм. Перфекционизм – стойкая убежденность, что совершенства можно, и, главное, нужно достичь. Это необычная болезнь и некоторые симптомы ее, например патологическая ответственность, целеустремленность, нужно признаться, кажутся полезными.

1. Не умение радоваться своим победам

Но любая медаль имеет обратную сторону. Люди, страдающие перфекционизмом, совершенно не умеют радоваться своим победам и достижениям . Как только они достигают намеченной цели, она начинает казаться несущественной. У меня возникла ассоциация с Сизифом. Как вы помните, он катит в гору тяжелый камень, и как только достигает вершины, и, кажется, пришло время радоваться победе, камень снова скатывается вниз… причем в случае перфекциониста, он сам же туда его и толкает…

Например, я знаю одну девушку, которая очень хотела сдать хорошо первую сессию. Но когда она после бессонных ночей сдала сессию на отлично, ей стало казаться, что не такая уже это и большая заслуга, многие получили пятерки, да и можно было лучше отвечать… К счастью лечение этого симптома достаточно простое – нужно просто научиться ценить свои победы и хвалить себя за достижения.

2. Беспредельный максимализм

Другой симптом вылечить уже не так просто – это беспредельный максимализм , позиция «все или ничего». Вселенная перфекциониста проста: поступок правильный или неправильный, человек хороший или плохой, мероприятие удачное или провальное. Оттенки, нюансы отсутствуют.

Когда перфекционист берется за какую-либо работу, то стремится выполнить все идеально и посвящает этому все свое время. Друзья начинают забывать как он выглядит, а он вообще забывает обо всем на свете. Не слишком ли дорого в такой ситуации обходится перфекционизм? Можно, пусть не идеально, но достаточно хорошо и качественно выполнять всю работу не принося в жертву остальную жизнь.

Противоядием в этом случае может быть замечательная цитата Вольтера: «Лучшее - враг хорошего».

3. Боязнь неудачи

А вот со следующим симптомом бороться сложнее всего – это боязнь неудачи. «Как можно достичь идеала, если ты где-то проиграл?» – думает типичный перфекционист. Ему кажется катастрофой, если у него что-либо получится хуже чем у других, и он занимает позицию «если я не пытаюсь, то и не проигрываю».

Лечение этого симптома требует силы воли и смелости. Следует понять, что неудача - неизбежный и важный момент нашей жизни. Падая, мы учимся ходить, лепеча, учимся говорить. Повторяйте себе слова Ницше: «что нас не убивает, то делает сильнее» и делайте то, о чем всегда мечтали, но боялись попробовать. Например, запишитесь на кулинарные курсы, начните свой бизнес или напишите книгу. Помните, что тот, кто боится ударить по мячу, еще никогда не забивал гол!

Если вы диагностируете у себя перфекционизм, то, надеюсь, мои советы помогут вам в лечении нежелательных симптомов. И, вне зависимости от диагноза, не забывайте радоваться жизни, хвалить себя за достижения и не бойтесь неудач. Победитель не тот, кто ни разу не упал, а тот, кто после всех падений сумел подняться!

Как победить перфекционизм и начать наслаждаться жизнью? Какие существуют эффективные методы и приемы, чтобы справиться с этой проблемой психологического характера?

Еще один момент. Задумайтесь, а так ли Вам необходимо «это все»? Возможно то, что нежит посередине или без четверти «всего» способно удовлетворить Вашим потребности и дать чувство насыщения и спокойствия?

#3 Не попадайтесь в ловушку перфекционистов. Такие люди склонные скурпулезно изучать детали, с головой уходить в анализ, вобщем раздувать исследование простой задачи до космических масштабов. Это называется ловушкой перфекционистов — когда они настолько глубоко поглощены анализом большого количества информации, что просто забывают о конечном результате.

Культивируйте в себе подход «Чем проще — тем лучше!», «Меньше — значит больше». Возьмите на вооружение .

#4 Начните любить и уважать себя. Перфекционисты склонны наплевательски относиться к своему здоровью — оттого многие известные достиженцы закончили облысением и раком в 40-50 лет, вместо того, чтобы жить со своей семье и получать кайф от жизни и бытия.

Перестаньте заниматься самокритикой и самобичеванием. Вам это точно не нужно. Начните любить себя, свое тело. Балуйте себя мелкими приятными вещами. Позволяйте себе иногда совершать ошибки — Вы не совершенны, как и все люди на планете. Высыпайтесь, отдыхайте, когда устали. Не доводите себя до нервного истощения и излишних переутомлений.

#5 Используйте свои идеалы как курс движения, а не абсолют. Перфекционисты находятся в сильной зависимости от своих целей. Их самооценка также увзяна с достижением целей. Если они не добиваются желаемого, то самоуважение падает, и они начинают заниматься самокритикой. Это происходит потому, что свои цели перфекционисты возводят в абсолют.

Им не приходит на ум, что цели не были достигнуты по объективным, независящим от них обстоятельствам. Перфекционизм не дает посмотреть на ситуацию под другим углом: изменить направление, применить другие методы и т.д.

Используйте свою цель как направление движения. Будьте гибкими и готовыми видоизменить цель, подкорректировать ее.

#6 Цените Ваши отношения. Перфекционисты страдаю тот того, что всю свою силу и энергию направляют в какую-либо одну сферу жизни (чаще — трудовую деятельность). Вследствие этого страдают остальные — особенно романтические отношения.

Задумайтесь вот о чем. По наблюдениям американских медсестер, на глазах которых умирали тяжелобольные пациенты, одним из самых распространенных сожалений перед смертью было такое — «Как жаль, что я так много и тяжело работал». Понимаете, к чему мы клоним? Стремитесь к гармонии в Вашей жизни, чтобы был баланс и между работой, и семьей, и спортом, и общественной деятельностью и т.д.

#7 Отмечайте свой каждый успех, триумф и неудачу. Беда перфекционистов в том, что они сконцентрированы все время на том, чего у них нет или еще не достигли. А когда они путем тяжких трудов получают желаемое, сил радоваться и праздновать уже нет. В душе какая-то пустота.

Стремитесь к тому, чтобы хвалить себя за каждый успех — даже самый незначительный. Будьте благодарны себе за свои достижения. Рассматривайте неудачу как опыт, чтобы стать мудрее и сильнее. Извлеките полезные уроки и оставьте себя в прошлом. Никогда к этому не возвращайтесь и не критикуйте себя на промахи.

#8 Делегируйте задания и отпускайте тотальный контроль. Это одно из самых мощных инструментов в развитии бизнеса — после того, как Вы нашли нужных людей, просто дайте им задания, отойдите в сторону и не мешайте — так будет лучше всем.

Осознайте, что каждый человек будет выполнять работу по-своему, сконцентрируйтесь лучше на конечном результате. Перестаньте испытывать раздражение, что другие делают это не так, как Вы.

#9 Не стремитесь понравиться всем. Осознайте такую вещь: как бы идеально Вы не выполнили работу, всегда найдется кто-то, кто будет критиковать — справедливо или пытаясь зацепить Вас, в данном случае это неважно. Пытаясь всем угодить, Вы играете роль ослика, перед которым маячит подвешенная на веревке морковка — то есть стремитесь добиться недостижимого.

Расставляйте приоритеты: для кого выполняется задание, какие критерии и требования?

#10 Будьте более снисходительными и терпимыми к себе и окружающим. Чтобы избавиться от перфекционизма, Вам нужно осознать, что идеальных людей не бывает. Попробуйте снизить стандарты к себе и окружающим, поймите, что людям свойственно ошибаться. В конце концов, относитесь философски к тому, что Вас раздражают несовершенства в других.

Чтобы избавиться от перфекционизма, старайтесь уделять внимание всем аспектам своей жизни — и личной, и трудовой, и духовной. Практикуйте медитации, занятия спортом, найдите себе хобби — в общем, наслаждайтесь жизнью.

Удачи на пути преодоления перфекционизма!