Перфекционист – человек, у которого все должно быть идеальным, совершенным, наилучшим. Для него не существует ошибки, а если и так, то последняя воспринимается как провал, глобальная неудача.

Он видит жизнь и любые ее проявления в черно-белых тонах. Так же оценивает и себя. Стремится к идеалу, часто не достигает желаемого и, в итоге, обесценивает себя как личность.

И дело абсолютно не в том, что приложил недостаточно усилий и не достиг желаемого. А в том, что, как правило, такие личности ставят нереальные (труднодостижимые) цели. И не на основании своих желаний, внутренне созвучных, а социально желаемых, «правильных», с точки зрения социального окружения человека.

Поставив заведомо недостижимую идеальную цель, перфекционист выкладывается на все 100%, пашет день и ночь, работает на износ. И что на выходе? Разочарование от малейшей оплошности и ошибки, “конец света” из-за неудачи. А неуспех неминуем, т.к. цель изначально некорректна, мало соотносима с реальными возможностями и, будем откровенны, с ее необходимостью. Ведь не так уж необходимо покупать идеальный дом, если можно ограничиться подходящим? Так ли необходимо нарезать хлеб идеально ровными квадратиками под линейку, если неровной формы красиво и вкусно?

Ну а что в этом плохого? Люди всегда должны стремиться к лучшему, совершенствоваться? Несомненно. И большинство неперфекционистов живут именно по такому принципу и чувствуют себя вполне счастливыми. С перфекционистами дело обстоит иначе:

• Они всегда недовольны.
• Им всегда недостаточно.
• Не достаточно красиво, хорошо, умело, правильно, вежливо и т.д.

Фокус внимания таких людей нацелен на то, что было сделано плохо/неправильно/криво и косо, то есть, на негативные аспекты своих действий. А так как энергетически человек поглощен негативом, то увидеть позитив в деле или других часто просто нет возможности или сил. Ведь все время тратится на то, чтобы довести до идеала начатое или избавиться от шероховатостей.

Таким образом, перфекционист – это не самый красивый, талантливый, добрый, честный, трудолюбивый на свете человек. А это личность, которая вечно борется с негативом, пытаясь его всячески устранить в себе и всевозможными методами акцентируя на этом внимание.

Они не считают себя достойными, корректными, милыми и т.д. Всегда грызут себя и злятся. Занимаются самоедством и самокритикой.

Если хотите избавиться от “комплекса отличника” и научиться жить “по-человечески”, тогда следующие шаги помогут:

Я - это не только то, что я делаю

Попробуйте ответить на следующие вопросы:

1. Что я упустил в своей жизни из-за перфекционизма?
   Вспомнить проекты/знакомства/планы, которые даже не начал, опасаясь провала?
2. Чем удобно нынешнее положение вещей?

Последний вопрос может показаться странным, но ответ на него крайне важен.

Если есть симптом, значит, есть его причина, осознание которой поможет в устранении симптома.

Часто причины являются скрытыми выгодами. Например, я всегда складываю полотенца в шкафу, формируя красивые и ровные стопки. Даже если это и не очень удобно, и времени раскладывать нет. А зачем я это делаю? Первое, что приходит в голову – чтоб красиво было! Но поговорив с собой откровенно, осознаю – чтобы мама, заглянув в шкаф, как часто она это абсолютно бесцеремонно делает, меня похвалила. А зачем мне ее похвала? Затем, что хвалят хороших и правильных. Хочу быть хорошей. Вот где собака зарыта.
Не в красоте дело, а в том, что хочется быть хорошей. Я просто не чувствую себя хорошей и мне нужно, чтобы мама мне об этом напоминала периодически. Вот и использую стопку с полотенцами.

Эти размышления наталкивают на самый главный постулат или аксиому перфекциониста:
ЛИЧНОСТЬ – ЭТО ТО, ЧТО Я ДЕЛАЮ!

Но так ли это?

Поступки – это только то, что человек делает. Ими невозможно ограничить личность и дать полную ее характеристику. Мы все изначально хороши. Но иногда делаем плохие вещи. Ну, некрасиво поступил в общественном транспорте, нахамил например. Настроения не было. Осознал сразу на месте – извинился. Осознал позже – решил сдерживаться в следующий раз. Стал ли плохим и недостойным после этого? Нет, конечно.

Постарайтесь вспомнить ситуации из детства, когда критиковали, сравнивали с другими детьми, сокращали личную ценность и значимость. Вспомните свои чувства. Определите для себя, что было в вашей власти на тот момент, что могли контролировать, будучи ребенком? Возможно, требования взрослых были завышены или непонятны для вас? И главное. А исчезли ли на самом деле детские чувства? Наверное, что нет.

Лучшим способом избавиться от них послужит следующее упражнение:

1. Лягте на ровную поверхность (на пол, на кровать).
2. Закройте глаза.
3. Вспомните ситуацию детально: где вы были, что делали, во что были одеты, какие звуки слышали, запахи, что привлекало внимание?
4. Опишите людей в ситуации: что они говорили, с какой интонацией, их жесты. Войдите максимально в ситуацию. Почувствуйте себя ребенком, которым были тогда.
5. Вспомните мотивацию своего поступка/ошибки, причину. Почему поступили так, а не иначе? Почему были именно таким (двоечником, неряхой, неумелым и т.д.)? Найдите свой аргумент (был слишком мал, не умел еще, мне помешали сделать хорошо, отвлекся, я вообще играть на пианино никогда не любил и т.д.).
6. А теперь, держа в сознании свой аргумент, изо всех сил прокричите Я НЕ ВИНОВАТ! Кричите до тех пор, пока не почувствуете физическую усталость. Возможно, захочется заплакать, это нормально.

Боремся с недостатками

Перфекционист склонен бороться со своими недостатками или недоделками в делах. Причем, не просто исправлять ошибки или сглаживать острые углы, а именно бороться и ненавидеть себя за их наличие.

Но личность – существо многогранное. У всех нас есть как достоинства, так и недостатки. Все совершаем ошибки. Иногда грубим. Проявляем слабость. Тормозим. Но все эти качества не делают из нас ничтожеств, а уникальных людей.

Ведь сочетание достоинств и недостатков в разных пропорциях и делают нас особенными, не похожими на других.

Естественно, от недостатков надо избавляться. Но фишка в том, что перфекционист настолько поглощен своей виной, что полностью обесценивает себя. Нет у него положительных качеств и все. Разве так бывает? Нет, конечно.

Что делать?

Есть замечательное упражнение «Какой Я?», суть которого заключается в следующем:

1. Возьмите лист бумаги, разделите на два столбика.
2. В одном напишите ваши достоинства, в другом – недостатки. Только так, чтобы много качеств в каждом столбике.
3. А теперь смотрим на первый – с достоинствами. Милый, учтивый, прилежный, старательный, пунктуальный, альтруист. Поразмышляйте над тем, когда и в каких ситуациях вам УДОБНО НЕ БЫТЬ милым, учтивым, прилежным и т.д.?
4. Ту же работу проделайте и над недостатками. Лентяй, безотказный, заносчивый. В каких ситуациях УДОБНО БЫТЬ лентяем, заносчивым?

В чем суть? Те качества, которые перфекционист считает своими достоинствами, зачатую, это навязанные из вне обществом. Те качества, которые считает недостатками – это часто именно то, что и делает из людей обычных людей. Это то, что человек с себе никак позволить не может, ведь он должен быть идеальным для общества.

Посмотрев на себя, как бы со стороны, вы убедитесь в том, что иногда лентяйничать полезно для здоровья, а заносчивым хорошо удается отстаивать свои личностные границы и говорить «Нет», а с этим делом у таких личностей, как раз, проблемы.

Позвольте своим недостаткам стать ресурсом!

Учимся говорить "НЕТ"

Перфекционисты часто грешат неумением отказывать. Действительно, как отказать в просьбе, если задача – быть хорошим для всех. С одной стороны, вы человек, на которого всегда можно рассчитывать, который поможет в любой ситуации, выручит. Но как с этим живется? Действительно ли все, о чем просят другие, делаете с восторгом, искренним желанием помочь? Наверняка, нет.

Поэтому, ВСЕГДА, когда озвучивают просьбу, спрашивайте в первую очередь себя: «ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО?»

Если ответ из серии: «Чтобы быть хорошим, чтобы обо мне думали положительно, чтобы не обидеть кого-то…», – вежливо откажитесь. И отказывайтесь до тех пор, пока не ответите себе, что-то вроде: «Я сделаю это потому, что я люблю этого человека, научусь чему-то, получу выгоду, получу радость от причинения добра кому-то и т.д.». Разница в этих мотивациях очевидна – в первом случае Вы ориентированы на другого, во втором – на себя. Без сомнений, не нужно срочно становиться букой и жлобом. Друзья, любимые и близкие люди никуда не денутся со своими просьбами. Это нормально.

Суть в том, чтобы вы научились отказывать тем, от выполнения просьб которых больше напряжения, нежели удовлетворения.

Тратим время с умом

Чтобы добиться лучших результатов, необходимо работать усердно, не покладая рук. На пределе возможностей. Без сна и пищи. До изнеможения и истощения. Так думают перфекционисты. Тем самым загоняют себя как лошадь, и выполняют все задачи по максимуму. Иногда работают так, что единственным способом отдохнуть является болезнь. Причем, серьезная. Когда с постели встать нет сил.

Хорошее упражнение: «Как я трачу свое время и на что?». Идеальный вариант таков:

1. Срочные и неважные дела. Ваша задача: делегировать кому-то или автоматизировать;
2. Срочные и важные дела. Задача: не допускать;
3. Несрочные и неважные. Задача: не делать вообще;
4. Несрочные и важные дела. Задача: их-то только и делать.

Попробуйте так распределить время и увидите, что жизнь стала намного проще и без стресса.

Реагируем на ошибки правильно

В любых ситуациях постарайтесь отслеживать свои реакции на ошибки.

Что-то произошло, Вы:

1. Зависел ли результат/последствия от меня? Если не зависел, говорить не о чем. Если зависел:
2. Какую конкретно ошибку я допустил?
3. Что я могу сделать для исправления ситуации?
4. Что могу предпринять прямо сейчас? Что нужно сделать позже?
5. Чему негативный результат меня научил? К каким выводам я пришел?
6. Стал ли я резко плохим и недостойным человеком? Или стал человеком, допустившим ошибку, проанализировавшим возможности исправления ситуации, получившим опыт от последствий и оставшийся хорошим?

Психологи называют перфекционизм, или синдром отличницы, «женской болезнью XXI века»: хотя от подобного нередко страдали и наши мамы, и бабушки, именно на рубеже столетий он превратился в настоящую эпидемию. Говорят, что одна из причин этого – охвативший весь мир культ знаменитостей.

Каждый день мы смотрим на безупречно отретушированные портреты звезд и читаем бесконечный список их достижений. «Вы легко можете быть идеальной мамой, отличной хозяйкой и успешной карьеристкой, – внушают нам женские журналы, – берите пример с Хайди Клум и Анджелины Джоли». И мы стараемся изо всех сил, не замечая, как погружаемся в пучины перфекционизма.

Фото grinvalds/iStock / Getty Images Plus

Профессор Гордон Флетт из Университета Торонто выделяет три типа «синдрома отличницы»: первый – перфекционизм, направленный на себя, второй – направленный на окружающих, и третий – социальный, когда вам кажется, что безупречности от вас требуют окружающие. Но какой бы тип перфекционизма ни был вам присущ, с ним нужно и можно бороться.

Мы выделили шесть способов, которые помогут избавиться от излишней требовательности к себе.

Осознайте потери

Положите перед собой лист бумаги и постарайтесь вспомнить все, чего вы лишились из-за перфекционизма. Возможно, вы прекратили отношения с подругой из-за того, что она отказывалась вести себя так, чтобы соответствовать вашим высоким требованиям? А может быть, отказались от выгодной работы лишь потому, что боялись не справиться с ней? Или отказались от уроков пения, которые вам нравились, поняв, что оперной примой вам не быть?

Борьба с перфекционизмом невозможна, пока вы не осознаете, какую высокую цену платите за стремление быть безупречной.

Сбавьте обороты

«Важно убедиться в том, что мир не перевернется, если мы сделаем что-то, не выкладываясь на все сто», – говорит Джоан Борисенко.

Фото RossHelen/iStock / Getty Images Plus

Расставляйте приоритеты

На работе ваша старательность может приносить успех. Но как насчет перфекционизма в сферах, которые не оказывают заметного влияния на вашу жизнь? После рождения четвертого ребенка Хайди Клум похудела всего за полтора месяца – но она сделала это потому, что по контракту должна была участвовать в показе нижнего белья. Если у вас нет такой же убедительной причины, постарайтесь сберечь силы для того, что действительно важно. И главное – любите себя такой, какая вы есть, даже с недостатками.

Ставьте реалистичные цели

Часто мы испытываем разочарование в собственных силах потому, что неверно оцениваем себя. Подумайте, действительно ли у вас есть время на то, чтобы ежедневно заниматься иностранным языком? Быть может, лучше ограничиться тремя занятиями в неделю, чем испытывать чувство вины, ничего не успевая?

Не знаю, как у вас, а в моей голове постоянно кто-то говорит, причём этот кто-то явно недолюбливает, когда я неидеальна, несовершенна и делаю ошибки. Но самое интересное, свою нелюбовь он скрывает под маской заботы. Мол, уберегаю тебя от ошибок, разочарований, боли и делаю всё для того, чтобы ты была хорошей девочкой. Именно он не только поселяет внутри чувство вины за неприготовленный ужин, отказ от выгодного предложения, чтобы пойти на танцы, за промахи и ошибки, но и всячески пытается отговорить вас от новой попытки или принятия решения, включая комплекс отличника.

И этот кто-то - перфекционизм . Наверняка, этот тип знаком многим из вас. Только идеально, только на все 100%, никаких поблажек и ошибок! Бывало ли у вас так? Вы придумываете что-то новое, хотите об этом написать, или скорее начать воплощать свой замысел в жизнь, вы ещё не понимаете, как это сработает, но душа так и рвётся начать, и в это самое время перфекционист внутри вас включает привычную пластинку: "Куда ты лезешь? У тебя не получится. Тема не новая. До тебя уже всё придумали. Где ты возьмёшь ресурсы? Сколько можно мечтать?". Вы опускаете руки, соглашаетесь, что ничего не выйдет, а буквально через некоторое время вы вдруг обнаруживаете, что вашу идею воплотил кто-то другой. Неидеально, именно так, как вы думаете, но эта идея стала жить. В своей книге "Большое волшебство" Элизабет Гилберт называет это "идея уходит."

"Замыслу надоело ждать, и он меня покинул. Могла ли я его винить, ведь я сама нарушила договор, в конце концов. Что оставалось делать замыслу - просто сидеть и ждать, пока я его игнорировала? Вот вы - станете вы сидеть взаперти два года, если партнёр пошлёь вас подальше? Сомневаюсь. Так что отвергнутый замысел поступил так же, как поступили бы многие уважающие себя живые существа: смылся"

Вот так, становясь заложником перфекционизма, мы упускаем множество возможностей, помогаем смываться нашим отличным идеям и мечтам, и останавливаемся в нерешительности там, где с размаху нужно вышибать дверь или смело прокладывать новый путь.

Я вряд ли открою вам глаза, если скажу, что на самом деле "верных" решений просто нет. Есть только разные варианты. Любое решение может быть хорошим, если оно продвигает нас вперёд в нужном направлении. Наши мучения по поводу "правильных" решений отнимают уйму времени, нервов и энергии. Вместо того, чтобы сделать хоть что-то, мы останавливаемся в нерешительности и не делаем ничего. Но, например, из своего опыта я уже поняла: даже когда я принимаю якобы "неправильное" или неидеальное решение, но осознанно, результаты действия могут быть гораздо лучше, чем если бы я не приняла никакого решения.

Почаще напоминать себе, что в мире ничто не совершенно, а понятия правильного и неправильного, хорошего или плохого относительны.

Если вы недовольны результатом, своим решением, испытываете вину и разочарование, то тоже "проживите" эти эмоции. Мне очень трудно не скатиться и не поддаться критику, что, мол, нечего было и начинать, или зачем полезла. Каждый раз приходится останавливать себя и разговаривать. Прощать себя и почаще позволять себе быть несовершенной. "Я прощаю себя. В этой ситуации было трудно...Я понимаю, почему у меня такая реакция...Эта ситуация не делает меня плохим человеком..." и т.д.

Идеального момента, чтобы начать, не существует. А непринятие решения и безедействие никогда не дадут результата. Когда вы принимаете любое решение, вы всё равно в выигрыше: движение вперёд и новый опыт. Многие думают, что люди чаще всего сожалеют о неправильном решении. На самом деле, они гораздо чаще сожалеют о том, что не приняли хоть какое-нибудь решение.

Установите себе некий лимит в принятии решения и время для первого шага. Да, да, даже самого неидеального. Не растягивайте, не откладывайте в долгий ящик. Скажите себе: "Мне нужно два дня, чтобы принять решение. Если по истечение двух дней, я откажусь от этой идеи, я зябуду о ней и не стану сожалеть". Не поверите, это работает. В моем случае точно. Как камень с души падает. И если я потом где-то у кого-то встречаю свою реализованную в жизнь идею, я напоминаю себе: "Всё по-честному, да?"

Если вы всё-таки боитесь принятия неправильного решения, представьте себе самое ужасное, что только может произойти, если вы его примете. "Проиграйте" этот негативный сценарий у себя в голове и оцените всю абсурдность этих мыслей. Затем, для успокоения собственной души, составьте запасной план на случай, если этот апокалипсис всё-таки случится. Наличие плана действий на случай неудачи здорово помогает избегать стресса и сохранять спокойствие.

Бросьте перчатку перфекицонизму!

Как побороть перефекционизм? Бросить перчатку самой себе!

Что значит бросить перчатку своему перфекционизму? Это про смелость быть собой, прежде всего. Наверняка, есть дело, которое вы давно хотели сделать, но стеснялись, было страшно не справиться или сделать плохо. Что это может быть? Подумайте. Это то, что вы бесконечно откладывали и всё из-за мысли, что подумают другие, но ещё и потому, что вам нужен был только идеальный результат. Мы же "отличники"!

Но сколько можно бояться? Откладывать на потом? Ведь жизнь не ждёт, а проносится мимо.

Давайте поступим иначе. Сегодня просто возьмите и сделайте это дело. Не идеально, а так хорошо, как сможете сегодня. Бросьте перчатку самой себе. А потом запишите свои результаты по следующим пунткам.

Помните о том, что в самом неидеальном решении всегда есть точка роста. Но узнать об этом вы сможете, только предъявив его миру! Ну как, слабо? Долой перфекционизм!

Привожу свой пример, как я записала в тетради 🙂

1. Сегодня я сделала....(Написала эту статью, которую давно откладывала, не зная, как к ней подступиться, что важного написать, какие примеры привести. Но бросила перчатку себе и написала)
2. Как было принято моё выполненное дело? (Мною лично отлично. Как камень с души упал. Всё оказалось не так страшно. Гораздо проще писать, когда садишься и пишешь. Почувствовала облегчение, похвалила себя и съела конфетку. Как воспримет читатель мою статью, пока неизвестно.)
3. Какие выводы я сделала для себя? (Не нужно ждать вдохновения, идеального времени, момента, чтобы писать. Сесть и писать. Даже первые строчки уже помогают двигаться дальше. И так, строчка за строчкой складывается текст. Вдохновление появляется во время писательства, как и аппетит во время еды. Кроме того, я поняла, что я ещё и человек дедлайна и обязательств. Если кому-то пообещала написать, или участвую в каком-то проекте, как сейчас в Инстаграм , то сделаю быстрее и практически точно, чем если пообещала сама себе)

Вот и всё. Выполнив одно действие, проанализировав его, вы поймете, что только что выиграли дуэль со своим перфекционизмом. И это здорово! Поздравляю вас от всей души!

И напоследок вам подбадривающая цитата от Джексона Брауна: "Через 20 лет вы будете больше расстраиваться из-за того, что вам не удалось сделать, чем из-за того, что вы сделали". Бросьте перчатку самой себе, и пусть перфекционизм подождёт!

Как вы справляетесь с перфекционизмом? Как принимаете решения и действуете? Поделитесь!

Казалось бы, что плохого в стремлении к совершенному и желании сделать все идеально? Ведь именно таким образом появляются лучшие творения во всех областях. Однако если разобраться, именно тяга к совершенству очень многим людям просто осложняет жизнь. Есть даже такое понятие «перфекционизм», с которым довольно часто обращаются за помощью к психологу. О том, что же это такое, как его распознать и что с этим делать мы поговорим в данной статье.

Данный термин происходит от английского слова «perfect» – совершенный, безупречный. Это стремление к совершенству, убеждение в необходимости достижения лучшего результата. Впервые о понятии «перфекционизм» говорили еще философы XIX века, приписывая это качество сверхчеловеку. Однако со временем, наблюдая за перфекционистами, многие стали видеть в этом болезнь, которую необходимо если и не лечить, то хотя бы контролировать.

1. Направленный на себя. Такие люди излишне требовательны к собственным достижениям.
2. Направленный на окружающих. В этом случае совершенство ожидается от людей вокруг.
3. Социально предписанный. Здесь человек считает, что требования окружающих к нему необоснованно завышены.

Некоторые ученые выделяют еще перфекционизм, направленный на весь мир в целом. В этом случае человек убежден, что все вокруг должно быть идеально. Невозможно сказать, какой из этих вариантов наиболее неудачный, так как доведенный до крайности каждый может усложнить жизнь.

Вред перфекционизма

До определенного момента перфекционизм не вредит, а, наоборот, созидает. Именно перфекционисты могут добиться лучших результатов в разных областях жизнедеятельности. Но когда стремление к идеалу настолько сильное, что полученный результат просто уничтожают, потому что он мог бы быть лучше или за дело не берутся вообще из страха испытать страдания от якобы несовершенства – это уже реальная проблема.

Возможный вред от стремления к совершенству:

• Обычно у перфекционистов натянутые отношения с близкими людьми. Особенно если именно на них распространяется требование довести все до идеала. Сложно, а иногда и невозможно соответствовать таким ожиданиям.
• Перфекционизм неразрывно связан с депрессией. Постоянная жизнь с мыслями о несовершенстве мира и всего вокруг порождает чувство тревоги и беспокойства за будущее.
• В тяжелых случаях даже идеально полученный результат не удовлетворяет перфекциониста, и он переделывает работу вновь и вновь вместо того, чтобы двигаться дальше.
• Разочарование перфекциониста во всем. В конечном итоге он приходит к выводу, что в этом мире все неидеально, а это очень негативно действует на его психическое состояние. Такие люди могли бы достичь многого, но они часто бросают дело на половине пути или не начинают вовсе из-за страха, что не получится безупречно.
• Со временем такой человек перестает получать радость от достигнутой цели, так как считает, что мог сделать работу лучше. И далее либо он вновь и вновь исправляет несовершенства, либо просто теряет веру в себя и отказывается браться за что-либо другое.
• Эти люди зациклены на неудачах, что опять же приводит к тревоге и депрессии.

И это лишь основные проблемы, которые может причинить излишняя тяга к совершенству. Каждый случай индивидуален, и для проработки ситуации лучше обратиться к специалисту.

Симптомы

Перфекционистов отличают общие особенности, характерные для всех людей, стремящихся к идеалу. У одних могут наблюдаться лишь некоторые черты, другим могут быть присуще все:

• Страх совершить ошибку. Порой он настолько велик, что перфекционисту проще не браться за дело.
• Заниженная самооценка. Кажется, что идеально все равно не получится, отсюда сомнения в своих способностях. Каждая ошибка для таких людей – трагедия и подтверждение собственной несостоятельности.
• Маниакальная потребность постоянно соответствовать лучшим стандартам. Известны случаи, когда перфекционист отказывался от победы, хотя и прибежал первым лишь потому что личный результат в это раз чуть хуже, чем был в предыдущий.
• Нерешительность, постоянные сомнения в правильности выбора.
• Страх осуждения окружающих. Кажется, что если что-то получилось несовершенно, все вокруг смеются, возникает чувство неоправданности чужих ожиданий.
• Отсутствие радости от достигнутой цели. Ему каждый раз кажется, что он мог бы сделать все лучше, быстрее, без ошибок.
• Тотальное следование правилам. Любое неподчинение общепринятым нормам жестоко осуждается такими людьми.
• Излишний максимализм. Девиз перфекциониста: «Все, или ничего». У таких людей мир делится только на черное и белое.
• Неидеальные люди вызывают у перфекциониста чувство раздражения.

Шкала перфекционизма

Канадскими учеными П.Л. Хьюиттом и Г.Л. Флеттом была разработана специальная шкала для определения уровня перфекционизма по 3 основным направлениям:

1. Направленный на себя.
2. Направленный на других.
3. Социально предписанный.

Для получения результата испытуемому нужно ответить на 45 вопросов (по 15 на каждый блок) и выбрать, с какими утверждениями он согласен и насколько, а с какими – нет. За каждый ответ дается определенное количество баллов, по сумме которых можно судить о наличии черт перфекционизма в той или иной области, при этом соотношение всех трех пунктов может быть кардинально противоположным.

Именно шкала П.Л. Хьюитта и Г.Л. Флетта помогает определить степень выраженности того или иного вида перфекционизма в каждой конкретной личности. Различают низкую, среднюю и высокую степени. И чем выше степень, тем навязчивее желание человека достичь идеала. Обнаружив в себе высокую степень перфекционизма, следует обратиться к психотеропевту.

Причины

Несмотря на довольно хорошее изучение перфекционизма, ученые до сих пор не пришли к единому мнению, откуда он берется. Боб Позен, автор книги «Экстремальная продуктивность», считает, что перфекционистами не рождаются, а становятся в процессе взаимодействия с окружающими:

• Одной из причин появления этой черты в характере считается отношение родителей. Если они слишком много требовали от ребенка, ждали каких-то свершений, заставляли поддерживать идеальный порядок, то очень большая вероятность, что это проявится и во взрослой жизни. Требовательность взрослых будет заставлять ребенка чувствовать себя плохим, если не удалось добиться совершенства. Только в этот раз выросший ребенок будет сам выдвигать себе требования и стремиться их выполнить.
• На проявления перфекционизма в характере могут повлиять учителя в школе, сами того не желая. Чрезмерное поощрение и восхищение достигнутыми результатами или, наоборот, нескрываемое разочарование при любом промахе понижают самооценку и заставляют ребенка думать, что его ценят только, когда он лучший.
• В университете и на работе могут предъявлять завышенные требования, что оказывает негативное влияние на психику и заставляет усомниться в своих силах. Однако взрослый человек лучше противостоит окружающему воздействию.

Как бороться с перфекционизмом?

В первую очередь нужно осознать проблему. Если вы согласны, что от перфекционизма нужно избавляться, и готовы с этим работать, то начало положено. Следуя простым правилам, можно неплохо скорректировать свое отношение к жизни. Но это не значит, что будет просто. Вам предстоит долгая кропотливая работа, где придется идти против многих собственных убеждений.

Способы избавления:

1. Принять несовершенство мира. В жизни не бывает все идеально, и ваши попытки на это повлиять – лишь капля в море.
2. Дайте себе возможность совершить ошибку. Ознакомьтесь с биографией известных людей, чтобы понять, что все они ошибались и не один раз. Ошибка – это опыт и новые знания, который помогут в дальнейшем вам добиться лучшего результат.
3. Осознайте истинную цену погони за идеалом. Сколько дел не было даже начато, потому что присутствовал страх не справиться?
4. Научитесь доверять людям. Не нужно выполнять за других их обязанности, даже если вам кажется, что вы сделаете это лучше. Позвольте другим помочь вам, если у них есть желание. Делегируйте обязанности и, возможно, вы получите куда более хороший результат, чем рассчитывали.
5. Вместо привычного планирования и просчета просто начните действовать здесь и сейчас. Как говорится: «Глаза боятся, а руки делают».
6. Установите временной интервал на выполнение того или иного дела. Если конкретных временных рамок нет, перфекционист может работать бесконечно, пытаясь довести все до абсолютного совершенства.
7. Прекратите пытаться всем понравится. Вокруг очень много людей и угодить всем просто нереально. В первую очередь должно быть комфортно вам.

Как побороть перфекционизм (видео)

Из видео вы получите еще больше информации, как бороться с этой проблемой.

Эти правило помогут справиться только с легкой формой перфекционизма. В более серьезных случаях необходимо обратиться за помощью к специалисту. И помните, что стремление к лучшему – это хорошо, но если такое стремление носит навязчивый характер, то лучше от него избавиться.